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青春期减肥别盲目节食养成运动习惯一生受益

2009年06月30日 17:42　来源：解放日报　

　　问：我的女儿今年15岁，处于青春发育期。这段时间，她的身高和体重都长了不少。但她爱吃零食，又不爱运动，体型有点偏胖。女儿说那就不吃饭减肥，我很反对。请问该怎样对待青春期减肥？

　　答：青春期是成长的关键时期，需要补充多种营养元素和能量。进入青春期后，青少年身体发育很快，如身高、体重明显增长。对女孩子来说，可能容易因营养过剩造成早期肥胖。这一时期体重的增长，不仅包括脂肪细胞的体积增大，还包括细胞的继续分裂而导致的脂肪细胞数目增加，而增加的这些脂肪细胞将不再消失。所以，青春期还是需要控制体重的。

　　作为家长，要做好孩子的心理疏导工作。让孩子了解体重增加是自然的生理变化，不必为此而忧心忡忡，更不要盲目减肥。关于青春期的体重增长，只要体重指数在允许的范围内，都属于健康的，这也是正常的生理特征。家长最好让孩子少吃零食，少吃含脂肪多的食物，多吃富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物，如鱼、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。营养均衡，保证身体健康发育。

　　此外，合理运动是必不可少的，不但能控制体重，还有助于骨骼生长。但进入青春期的女孩子都偏静，而体重、体型的变化和月经来潮等也使她们更加不爱运动，宁可整天坐在教室，也不愿出去活动。家长要多鼓励孩子参加运动，可以利用学校的体育课或其他课余活动时间锻炼。选择运动量和强度较小、对抗性不大的运动为主，比如自行车、健美操、艺术体操、羽毛球、乒乓球、轮滑等。如果能让青春期的女孩养成好的运动习惯，对她的一生也是受益无穷的。(健身教练张蒙)

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【编辑:朱博】